na mase

Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]

wiek :19 masa : 90 kg wzrost : 186.5 cm staż : 2,5 miesiąca Mój trening wygląda tak, że ćwiczę tak jak pozwalają na to warunki czyli ławeczka i zestaw. Potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę. Nie chcę zbytnio ćwiczyć nóg ( problem ze spodniami ) Mogę trenować 3 razy w tygodniu. Co byście mi polecili ?

chcesz zrzucić? ogranicz węgle!! - proste jeśli Cie tak zalało szybko to znaczy że zadużo węgli jesz ogranicz o 20% + bieganie (o ile już nie biegasz) bieganie jest dobre nawet jak na mase jedziesz

? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e3668a7fb7a4fb49be7072c4ef55575.png

poprawa ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9a50e5d4224430ea876f2db59933b8b.png

Witam. Pierwsze co rzuciło się w oczy to: dla zastępowania tłuszczu mięśniami Niestety muszę Cię zmartwić - taki proces jest niemożliwy. Musisz wybrać konkretny cel ( budujesz masę mięśniowa lub spalasz tkankę tłuszczową )i dążysz do jego zrealizowania. Twojego dziennika nie czytałem - jedynie zajrzałem do ostatniego wpisu dietetycznego - niestety [...]

[...] to pujdzie tobie zapewne po wszystkich obwodach i nie tylko zgubisz na brzuchu ale wszędzie, wpierw zacznij ćwiczyć wtedy ukształtuje sie sylwetka dorzuć dobra diete na mase a zobaczysz że ćwicząc masa mieśniowa zacznie rosnąć a fat sie spalać i zaczną sie ukazywać mieśnie, ale to wszystko zależne wpierw od diety i formy treningu jaki [...]

Czyli na mase nie nadaje sie nic specjalnego, procz mono i cm3? Niby podczas piewszego cyklu dobrze weszło, zobacze jak bedzie teraz.

Pochodzenie Jest to właściwie intuicyjne, że wielkie przedtreningowe posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć [...]

Witam. Od jakiegoś czasu trenuję na przyrost masy i zastanawiam się jaka byłaby odpowiednia dla mnie dieta. Dotychczas staram się odżywiać zdrowo, tzn. zdarza się zjeść jakiś fastfood raz na miesiąc ;P Chciałbym dodać że nie należę do bogatych żeby dziennie, czy też w dni treningowe wcinać kurczaka, czy inne rzeczy, które widziałem w rozpiskach [...]

Myślę, że nie ma sensu, niedługo i tak masę kończę (za 9 tygodni jeszcze najdłużej pociągnę), a na dietę zawsze ładnie reaguję, więc raczej nie będzie problemu to spalić.

[...] głównym celem jest masa. Jest to mój drugi cykl, na pierwszy brałem kreatyne mono. Planuje zakupić: kreatyne mono, cm3, gainera, białko i witaminy(nie wiem czy są obowiązkowe). Jeśli zajdzie potrzeba to dociągne do 300 zł. Czy byście mogli polecić co kupić do 250 zł aby dobrze weszło w mase, zależy mi na wyglądzie. Z góry dzięki za odpowiedzi.

trening jak każdy na mase, ćwiczenia 1 3 5 dzień tygodnia czyli każda partia raz w tygodniu dla poczatkujących, podstawą tych ćwiczeń bedzie poprawna technika i odpowiednia dieta bo jak piszesz że masz diete i 185 wzrostu i 70 wagi to chyba coś jest nie tak, chyba że masz diete na redukcje :D

[...] chwale. Bralem genotropin , omnitropin , nordi. Najlepiej mysle dzialalo geno. Najwygodniej omnitropin i nordi. Inse probowalem tylko. Ale zamierzam dodawac jak bede robil mase. Poki co musze zrobic forme startowa czyli zejscjak najnizej z bf. Pozniej bede mase mogl robic. Poki co zlogi tluszczu z nad dupy zalegajace musze wytepic do zera. [...]

Klatka biceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie hantli plasko 4s wyciskanie po skosie glowa do gory 4s rozpietki 4s ugianie ramion podchwytem 3s ugianie ramion molotem 3 ugianie ramion ze skretem 3s plecy tric MC 4 serie wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy [...]

Izolowane Cwiczenia nie są na masę, czemu FBW bo mięśnie potrzebują większej stymulacji niż raz w tygodniu.

Witam. Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening. Od wiosny planuję ostrą wycinkę. Wiek : 18 Staż: 7 mc Wzrost: 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków [...]

Wyczytałem na forum, że lepiej brać jabłczan niż mono kreatyny ponieważ mono trzyma wodę w mięśniach, a gdy ona 'odpłynie' to pozostaje brzydki efekt 'wypompowania', a jabłczan nie zatrzymuje wody i gdy się przestanie go brać to mięśnie są bardziej widoczne/rzeźba. Pytam się Was czy to prawda, bo ja mam zamiar zrobić 1 cykl, max 2, z tą kreatyną i [...]

Otóż moje pytanie dotyczy diety low carb?? Czy na niskim poziomie węglowodanów można zbudować masę?? Nie próbowałem nigdy tej diety a chciałbym ją zastosować z racji, że jestem endomorfikiem. I jeszcze jedno pytanie, czy ta dieta jest ok? POSIŁEK 1: 300g jajek ? jajecznica na maśle(15g) 35 / 45 / 0 10ml oliwy ? 0 / 9 / 0 Warzywa SUMA: 35gB / 54gT [...]

: Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-02-01 20:24:49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7d90bdbd27d43efbb590b9a1a8cd79f.png Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-02-01 20:29:27